Get Adobe Flash player

Life_is_Live

cana.png
Спорт

Можно задуматься >>

* Мы любим умные фразы и не понимаем сами себя;

Стихи

Время расставит на места
Все, что разбилось на куски
Новая жизнь развеет прах
Будни излечат от тоски

Только потеряв
Мы начнем ценить
Только опоздав
Учимся спешить
Как же стать сильней
Чтобы не винить
Просто позабыть
Навсегда?

И жить
Больше не просить
У времени взаймы
То, чего вернуть нельзя назад никогда

Если есть где-то легкий путь
Мы убегаем от беды
Легче уйти, перешагнуть -
Время всегда сотрет следы
Многому в жизни учит боль
Нужно ли нам все это знать?
Время залечит раны, но
Не повернуть его нам вспять

Только не любив,
Можно отпустить
Только видя смерть,
Научиться жить
Легче не иметь
Сразу всё отдать
Чтобы не терять
Никогда

И жить
Больше не просить
У времени взаймы
То, чего вернуть нельзя...
Не ждать
И себе не лгать
А самому пройти
Свой нелегкий путь длиною в жизнь до конца

И снова просить
То, чего не вернуть
Легче уйти
Чем пройти этот путь

Время снова летит чередой бесконечных бед
Страхи, волненья, причин для которых нет
Время, которого нам никогда не вернуть
Легче ушедшим, чем тем, кто остался ждать
Легче сошедшим с ума себя оправдать
Нет больше силы и веры пройти этот путь

И снова просить
То, чего не вернуть
Легче уйти
Чем пройти этот путь длиною в жизнь до конца

{jcomments on}

Спорт

Составление пятидневного сплита

Пятидневный сплит - одна из самых удобных систем сплита. На самом деле, пять основных мышечных групп тела тренируются каждая в свой день. То есть можно уделить акцентированное внимание тренингу каждой мышечной группы.
При этом суммарный объем и интенсивность тренинга за время цикла могут сильно возрасти, к тому же между пятью тренировочными днями нет выходных, поэтому пятидневный сплит - система для атлетов не ниже среднего уровня, имеющих достаточно большие силовые показатели и опыт тренировок по трех и четырехдневным сплитам. Ниже приведены несколько вариантов пятидневных сплитов:

Вариант 1
Понедельник. Спина
Вторник. Грудь
Среда. Ноги
Четверг. Дельты
Пятница. Руки
Суббота, воскресенье - выходные

Вариант 2
Понедельник. Руки
Вторник. Ноги
Среда. Дельты
Четверг. Спина
Пятница. Грудь
Суббота, воскресенье - выходные
 

9 ПРИЧИН НАЧАТЬ БЕГАТЬ


1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.

2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

3. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.

Обновлено (20.06.2013 23:55)

 

Пословицы про бодибилд

• Не жимом единым накачан качок.
• Бодибилдинг – в массы!
• У него была очень убидительная правая рука.
• Гиря не воробей, выскользнет будет больно.
• Тех кто ноги прокачал узнаю я, а по походке.
• Человек человеку – подстрахуй.
• Не поднял, а почесал.
• Хотел ноги накачать, а накачал жопу.
• Женщины занимайтесь вместе с мужчинами… спортом!
• Новый вес лучше старых двух!
• Все что нужно для качка, уже придумано, а что не придумано, значит не нужно!
• Нет такой плохой системы, из которой нельзя было бы извлечь пользы.
• Тренажер он и в Африке не штанга.
• Холодно стало – сезон для спортзала.
• О плохой тренировке: не качался, а размялся.
• Все мужчины должны быть сильными! Иначе зачем им быть?
• Лежит качок, не справился со штангой.
• Не родись красивым, а родись качком!


 

Важность правильной осанки!

Вы никогда не задумывались о том, что именно осанка формирует так называемую «спортивную фигуру»? Многие тренируют только мышцы, забывая, что менее мускулистый человек с правильной осанкой кажется более «спортивным».

Помните, что усиленные тренировки грудных мышц приводят к тому, что плечи стягиваются вперед, что визуально делает спину уже. Кроме того, большую часть дня мы проводим сидя за столом, что так же не способствует улучшению осанки.

Мышцы для создания осанки



 

Витамины для спорта

Качественное и разнообразное питание для занимающегося спортом человека, особенно того, кто занимается спортом профессионально – залог его успехов в повышении спортивного мастерства. Рацион спортсмена должен быть составлен с учетом тех нагрузок, которые испытывает его организм. Для определения потребности спортсмена в витаминах нужно принимать во внимание виды спорта. Например, если человек специализируется в силовом спорте, а, значит, должен развивать большую выносливость, он прежде всего нуждается в витаминах группы В, витамине РР, аскорбиновой кислоте.


Нервная система спортсмена подвергается огромному напряжению, особенно во время соревнований. В это время для него особенно важно получать в достаточном количестве витамин В1. Две недели, предшествующие соревнованиям и несколько последующих дней в рацион спортсмена должно входить повышенное количество витаминов А, В1, В2 и С.


Для некоторых видов спорта предусмотрены строгие весовые категории, и часто случается, что спортсмену необходимо сбросить вес. В некоторых ситуациях приходится избавляться за короткий срок от трех-пяти килограммов. Для этого необходимо соблюдать диету (конечно, под наблюдением врача!) с пониженным содержанием калорий. Чтобы скудное питание не сказалось на состоянии спортсмена отрицательно, нужно принимать поливитаминные препараты. Витамин С способствует выработке ферментов, участвующих в расщеплении жиров. Врачи советуют принимать витамины после еды.

Азбука витаминов

Спортсмены считают, что прием витамина В12 делает тренировки более эффективными. Спортсмены-вегетарианцы принимают его в виде витаминных препаратов и добавок, так как он содержится только в животных продуктах. Рибофлавин важен для спортсменов, так как он регулирует обмен белков, а это имеет значение для людей, занимающихся силовыми видами спорта. Имеет влияние на рост мышечной массы и витамин А. Но, принимая слишком большие дозы витамина А, нужно соблюдать особую осторожность, так как ретинол в больших дозах может вызвать отравление. Витамин Е важен для спортсмена как регулирующий клеточный метаболизм и тканевое дыхание, помогая организму избавиться от ненужных веществ, которые образуются быстрее при повышенных физических нагрузках. Для лучшего усвоения спортивные врачи рекомендуют принимать токоферол, запивая его молоком. Для силового спорта важен и тиамин, так как тоже способствует наращиванию мышц. Если спортсмен соблюдает белковую диету, он нуждается в повышенных дозах витамина В6 – пиридоксина. Витамин С важен для спортсмена как стимулятор выработки коллагена, необходимого для нормального функционирования мышц, костей и связок. Также он способствует более быстрой реабилитации спортсменов после травм.

Всем понятно, что каким бы видом спорта ни занимался человек, ему нужны витамины. Детский спорт – особенный случай, ведь неокрепший организм ребенка, особенно, если он готовится к карьере профессионального спортсмена, испытывает неимоверные нагрузки. Тренировки, соревнования и связанные с ними поездки могут истощить силы детского организма, поэтому таким детям требуется не только богатая витаминами диета, но и прием витаминных препаратов для спорта, особенно во время соревнований.

Задача спортивного врача – разработать диету для спортсмена и назначить ему витаминные комплексы строго в соответствии с видом спорта, полом, возрастом, массой тела.

Видео на тему витаминов и добавок для спортсменов!

Видео на тему витаминов и добавок для спортсменов! Дополнительный прием витаминов и добавок при занятиях спортом - очень актуальная тема, вокруг которой ходит множество непроверенных слухов и мифов. Стоит ли принимать протеиновые добавки и креатин? В каком количестве? Какую пользу это даст? Обо всем этом вы узнаете из данного видеораздела. Жмите сюда.

Кальций: польза, природные источники, чем грозит его недостаток в организме.

Видео на тему витаминов и добавок для спортсменов! Кальций и его соли - это основной строительный материал, из которого состоят наши кости, зубы и ногти.
Кроме того, в нем нуждаются мышцы. Достаточное содержание кальция необходимо для уменьшения проницаемости сосудов, обмена веществ, повышения сопротивляемости организма интоксикациям и инфекциям. Чтобы узнать о кальции всю подноготную, жмите сюда.

Витамины и национальные традиции в питании

Видео на тему витаминов и добавок для спортсменов! Японцы и китайцы едят мясо и овощи с рисом. У испанцев хит в меню - морепродукты и томаты. На Украине - борщ и сало, на Руси - щи да каша. И это правильно.
Чтобы сохранить надолго свое здоровье, ученые настоятельно рекомендуют соблюдать в питании национальные традиции, при которых потребность в витаминах удовлетворяется не заморскими фруктами, а своими, родными. Подробности здесь.

Как сочетать продукты, чтобы достичь максимальной пользы

Видео на тему витаминов и добавок для спортсменов! В США сейчас популярно течение synergy food, приверженцы которого считают, что пить чай нужно только с лимоном, салаты заправлять натуральным йогуртом, а мясо есть с капустой брокколи.
Этому постулату есть научное объяснение. Оказывается, для лучшего усвоения витаминов и микроэлементов желательно придерживаться определенных сочетаний продуктов. Есть как минимум семь полезных вариантов. Жми сюда.

Цитрусовая диета

Видео на тему витаминов и добавок для спортсменов! В зимние холодные дни наш организм так нуждается в витаминах легкости и бодрости. Нам могут дать это цитрусовые, у которых среди полезных элементов есть специфические «вещества стройности».
Статья о калифорнийской экспресс-диете, о пользе цитрусов для здоровья и о мягкой апельсиновой разгрузке посвящена всем, кто следит за своим здоровьем и фигурой.
 
Еще статьи...

Авторизация






Powered by Dapmoed

Страны посетители

Флаг Счетчик

Поиск

Репутация сайта - Aleks-i.ru

Календарь

Информер праздники сегодня
200stran.ru: показано число посетителей за сегодня, онлайн, из каждой страны и за всё время